Забеременеть не всегда получается так быстро, как хотелось бы. Но вместо того чтобы терять веру, лучше сосредоточьтесь в это драгоценное время на себе. Почитайте советы, как выглядеть и чувствовать себя лучше в последующие месяцы.
Делайте дела по-другому
Иногда нужен вызов, чтобы вытеснить нас из зоны комфорта и напомнить нам, насколько мы действительно заслуживаем уважения. Займитесь новым хобби, попробуйте посетить вечерний класс или забронировать поездку. Попытка попробовать что-то новое может удивительно взбодрить, поскольку побуждает развивать новые навыки и расти над собой.
Проводите время с любимыми
Гулять с друзьями и родственниками — важно для повышения самооценки, не говоря уже о возможности развлечься. Пригласите близких друзей на встречу за обедом, устройте ужин для своих близких и дорогих людей или организуйте семейный поход в выходные. Все перечисленное напомнит вам о любви ближних.
Тренируйтесь
Упражнения — это один из лучших способов поднять настроение, благодаря высвобождению мозгом активных веществ «хорошего настроения», что также позволит обеспечить себе хорошую физическую форму. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) даст лучшие шансы на зачатие, поэтому стоит следить за своим весом. Если вы не любительница тренажерного зала или групповых занятий, регулярные занятия плаванием или ходьбой могут быть так же полезны для вашего тела. Делайте то, что вам нравится, — и вы более вероятно продолжите понравившиеся занятия, даже когда забеременеете.
Хорошо питайтесь
Разнообразный и сбалансированный рацион важен не только во время беременности. Ваш рацион до зачатия тоже играет важную роль. Планируя беременность, следует особенно внимательно придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни, чтобы подготовить организм к беременности. Это означает разумный баланс потребления белков (содержатся в мясе, птице, рыбе, яйцах), жиров (молочная продукция, жирная рыба, авокадо и оливковое масло), сложных углеводов (например, хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны), и большого количества фруктов и овощей. Женщинам рекомендуют принимать пренатально добавку фолиевой кислоты, начиная по меньшей мере за месяц до зачатия, для того чтобы обеспечить достаточный уровень фолатов в организме.
Потребление 200 мг ДГК (докозагексаеновой кислоты) поддержит ваш организм и развитие мозга вашего ребенка в течение периодов вынашивания и кормления грудью.
Будьте рассудительны
«Лучше синица в руке, чем журавль в небе». Сосредоточьтесь на том, что вы сейчас имеете, вместо концентрации на недосягаемых стремлениях. Это поможет снова увидеть перспективы и вспомнить, как же вам повезло. Например, вместо жаловаться о будущем, мысленно перечислите три вещи, которые были бы приятны вам прямо сейчас, будь то чашка согревающего чая в вашей руке, яркое солнечное утро или улыбка вашего партнера.
Обратитесь к врачу
Если у вас есть нарушения фертильности или другие медицинские проблемы (например, эпилепсия или сахарный диабет) или рожали ребенка с дефектом нервной трубки, вы должны обратиться к врачу для планирования беременности. Врач сможет исключить медицинские проблемы фертильности, такие как гормональный дисбаланс или дефицит питания, сможет дать вам советы и, вероятно, успокоить вас.