Замечательно, что вы уже занимаетесь физическими упражнениями и хотите продолжать! Занятия спортом полезны и для вас, и для вашего ребенка, и при условии вашего здорового состояния и нормальной беременности, нет смысла не продолжать*.
Упражнения насытят вас энергией, помогут улучшить сон и снизят риск возникновения проблем, связанных с беременностью, таких как боль в спине, повышение кровяного давления и гестационный диабет. Это также увеличит вашу выносливость и силу, необходимые для того, чтобы лучше справиться с родами, а еще уменьшит склонность к набору лишнего веса.
А поскольку спорт способствует вашему кровообращению, ваш ребенок получит больше кислорода, что прекрасно скажется на общем здоровье плода.
Какие самые безопасные варианты?
Безопаснее выбирать, особенно по ходу вашей беременности, упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание, аквааэробика и велотренажеры. Такие упражнения тренируют ваше сердце и мышцы и не нагружают суставы. Йога и стретчинг также подходят, но вы должны предупредить инструктора по фитнесу, что вы беременны. Еще лучше будет записаться в специальную группу для беременных.
Гормональные изменения во время беременности делают ваши суставы более подвижными и склонными к травмам, поэтому к упражнениям высокой интенсивности следует относиться осторожно. Если вы тренированный бегун с крепкими суставами, вы можете продолжать бегать некоторое время, но при появлении дискомфорта вам нужно остановить тренировки до того, как возникнут возможные проблемы.
Смещение вашего центра тяжести нарушает ваш баланс и увеличивает риск падения. Вот почему надо держаться подальше от потенциально опасных видов спорта, таких как верховая езда, катание на горных велосипедах или катание на горных лыжах, так как травматические падения могут нанести вред вашему ребенку. Так же непригодны контактные виды спорта, такие как кикбоксинг, дзюдо или сквош.
Не перебарщиваю ли я?
Если вы можете вести разговор во время занятий спортом, не задыхаясь, то уровень нагрузки приемлемый. Если вы начинаете задыхаться, прекратите тренировку, поскольку это может снизить количество кислорода, который получает ваш ребенок.
Всегда останавливайте тренировки при истощении или при плохом самочувствии. Остерегайтесь перегрева, поскольку он может привести к головокружению. Во время беременности перегреться легче, поэтому пейте много воды и сразу обращайтесь к врачу, если вы обеспокоены или сомневаетесь по какому-то поводу.
* Здесь предоставлены общие рекомендации, поскольку каждая беременность имеет индивидуальные различия, пожалуйста, обратитесь к гинекологу, если у вас есть вопросы или сомнения.